体育支援カード集



3.11東日本大震災被災地の 生活不活発病予防支援 の一環として本会が配信した、『体育支援カード集』を本サイトでも利用できるようにしました。

普段の運動指導でも是非お役立て下さい。


リラクゼーションストレッチ.pdf 表示 
5分でできるホッと一息ストレッチ。 

全身ストレッチシート.pdf 表示
15〜20分程かけてゆっくりできる全身ストレッチ。

チェアエクササイズ(首・肩).pdf 表示
座位でもできるストレッチ。負荷を用いない筋収縮運動。 


チェアエクササイズ(下肢).pdf 表示
座位でもできる負荷を用いない筋収縮運動。 

座布団体操.pdf 表示
座布団に座って行う全身運動。椅子がないところでも実施可能です。 

タオルエクササイズ.pdf 表示
比較的虚弱な方を対象とした上肢体幹の体操です。 


タオルを用いた下肢トレーニング(1).pdf 表示
タオルを用いた下肢トレーニング(2).pdf 表示
椅子に座ってできる下肢のトレーニングです。


テーブルで行う上半身のトレーニング(1).pdf 表示
テーブルで行う上半身のトレーニング(2).pdf 表示
テーブルで行う上半身のトレーニング(3).pdf 表示
テーブルを用いて肩周囲の筋を伸ばします。


ラダートレーニング.pdf 表示
下肢の巧緻性・敏捷性の維持向上を主なねらいとしたトレーニングです。 


健脚会(基礎編).pdf 表示
椅子を使って行う脚力トレーニングの1つです。 


動揺でリズム体操.pdf 表示 
童謡に合わせて行うリズム体操の例です。  

ゴロ卓球.pdf 表示
多人数でできる、上肢機能の維持向上、他者とのコミュニケーション等をねらいとしたスポーツです。 


ソフトボッチャ.pdf 表示
布製ボールを用いた頭も使うゲームです。

ボールリレー.pdf 表示
車いす操作能力の維持・向上を目的とした運動です。 

まねっこ.pdf 表示
体力レベルに合わせて調整可能な運動です。 

割り箸だし.pdf 表示
小さい子から大人まで楽しめる上肢・手指の運動です。 

風船打ち+ボールまわし.pdf 表示 
ボールをまわすことで全員が参加。姿勢保持能力を高めます。